立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

　　此时日照渐短，朔风初起，但地表余温未散，北方河水刚结薄冰，南方或许还留着 “霜轻未杀萋萋草” 的小阳春景致。古人眼中的立冬三候，藏着最细腻的物候观察：

　　“雉”指大鸟，“蜃”为大蛤，是说立冬后，大鸟几乎销声匿迹了，而在海边却可以看到与大鸟的线条及颜色相似的大蛤外壳。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

　　中医常说 “天人合一”，这四个字蕴含着深刻的智慧。我们的身体就像一个小宇宙，而自然界则是一个大宇宙，二者紧密相连，相互影响。二十四节气作为自然界变化的节奏，不仅反映了寒暑更迭、物候变迁，更与我们的身体健康息息相关。

　　每个节气都有其独特的气候特点和阴阳变化，这些变化会直接作用于人体的气血、脏腑和经络。养生功法作为中医养生的重要组成部分，与二十四节气更是完美契合。不同的节气适合练习不同的养生功法，通过特定的动作、呼吸和意念的配合，可以调节人体的气血运行，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。

　　立冬是大节气，标志着天地生物的阳气到了藏的阶段，人的衣食住行都应考虑“藏”，方是顺应自然的养生。中医认为，人体气血运行以阳气为根本，阳气足，身体才能健康。此时补充阳气，扶正祛邪，有助体内阳气的收藏。

　　功法：盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

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