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　　据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

　　仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

　　和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。

　　这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

　　此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

　　长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

　　另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

　　对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

　　俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。

　　在睡眠当下，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。

　　俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

　　根据你的个人情况，只要多加 1～2 个枕头，通过调整肢体的位置和姿势，就可能缓解睡姿导致的腰酸背痛问题。

　　平躺时很多人腰部和床之间有很大空隙，使得腰部不好进入放松状态，引起不适。

　　可以把枕头放置于大腿下，或者膝盖下方，这样可以被动垫高大腿，使骨盆轻微后倾，让原本悬空的腰部放平到床垫上，得到支撑，也能缓解腰背肌肉的紧张度，从而减少腰部不适。

　　侧睡时，由于只有一侧的臀部和肩膀接触到床，可能会压迫脊柱向侧面弯曲、对脊柱和韧带造成压力。

　　只要在双腿之间夹一个枕头，抬高腿部，将其稳定在水平位置，能帮助脊柱恢复中立位，放松肌肉。

　　增加了枕头之后，高度刚好可以让上侧大腿与床面平行，从而不产生骨盆和腰椎的扭转，不增加腰椎压力，减少腰痛产生。

　　前面我们还提到，侧睡有一个小隐患是不太稳定，睡着睡着可能变成侧卧睡，这时肩膀相对于盆骨的位置还会有一个旋转，造成腰背痛。

　　枕头夹在腿中间也能顺手解决这个点：对双腿起到一定固定作用，防止骨盆和肩带产生扭转。

　　上面这两种枕头的辅助用法，对本身就有背痛或腰痛的人，会有一定改善的作用。

　　除此之外，在枕头的选择上，建议大家选择可以为颈椎提供有效支撑的枕头，一般来说，橡胶枕头和弹簧枕头可能比羽毛枕头有更好的性能，原理同前，是保护了颈椎的中立位，进而缓解疼痛，提高睡眠舒适度。

　　现在我们知道了什么姿势睡眠比较好，但很难一整晚都保持良好的睡姿。很多时候入睡前姿势保持的很好，睡着后就不知道枕头跑到哪里了。

　　但大家也不用过度担心，只要不是长时间持续处于一种不健康的睡姿，对我们的身体就不会造成很大影响。

　　如果已经很好的调整姿势了，但晨起疼痛的症状依旧没能改善，建议大家咨询专业康复医生，进行更加仔细的评估及治疗。

　　若是已经有睡醒会酸痛、僵硬的人，睡觉务必要在躺在床上睡，不要趴在桌上也不要坐在椅子上，避免造成脖子僵硬，严重甚至会造成颈椎压迫到、神经压迫，产生有手麻的问题，反而难处理。

　　很多人一直误以为，腰痛就应该睡硬板床，而且越硬的床垫越好。但有研究表明，当睡在过硬的床垫上，由于无法很好地贴合身体曲线，身体仅仅依靠头、肩、臀、脚跟几个点来承受全身的重力，腰部得不到有效的支撑（见下图右侧），同时脊柱会处于僵挺紧张的状态，肌肉无法得到放松。而睡在过软的床垫上，身体会过度陷进去，导致脊柱呈现弯曲状态（见下图左侧），长期睡在这样的床垫上，脊柱的肌肉和韧带会持续处于牵拉状态，反而会加重腰痛的症状。只有睡在软硬适中的床垫上（见下图中间），全身多个部位才能得到较为均匀的支撑。

　　图注：图中区域的大小代表着人体与床垫接触面积的大小，而不同的颜色则代表着接触面压强的差异。蓝色表示压强较小，绿色表示压强中等，红色表示压强较大。

　　那么，究竟怎样的床垫才算是软硬合适的呢？下面为大家分享一个简单的判断方法：

　　首先，平躺在床垫上，将手水平伸进颈部、腰部以及从臀下至大腿之间这三个部位，感受一下身体与床垫之间是否存在空隙。

　　随后，向一侧翻身，再次采用同样的方式，检查身体曲线凹陷处与床垫之间是云开官方网站否有空隙。

　　倘若手能够轻松地在缝隙中来回穿插，那就表明床垫偏硬。而要是手掌能够紧密贴合缝隙，说明床垫的软硬程度恰到好处。

　　腰背痛的治疗方法主要分为手术方法和非手术方法。腰背痛的治疗应首选保守治疗，无效情况下则需要手术治疗。具体应根据患者疾病情况，选择合适的治疗方法。目前，针对于腰背痛的治疗方式有以下几种：

　　中医治疗主要有中医外治法（针刺、针刀、银质针等）、中医内治法（草药和中成药）。临床上还有一些中西医结合的治疗方法，比如红外线灯局部照射等，都能较好缓解这种不适。

　　1、调整生活方式：规律作息，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，加强机体抵抗力，避免长时间坐立或重复性劳动。

　　2、保持正确姿势：长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势，避免长时间保持单一姿势；工作中注意避免强力负重，减少对腰背部的压力;睡眠时不宜选择太软的床。

　　3、及时检查，排除病变：腰背部持续疼痛不能自行缓解时，应及时前往医院就诊并查明原因。

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